30岁女子突然查出中重度骨质疏松，竟是因为防晒做得太好！医生提醒：严格防晒需补充VD - 2026世界杯

维生素D摄入不足会阻碍人体对钙、磷等关键矿物质的吸收，进而影响骨骼的健康发育与正常代谢，从而升高罹患骨质疏松的几率。这一风险在老年人群体以及绝经后女性中尤为突出，因为她们的骨骼本身就相对脆弱，而过度采取防晒措施可能会加剧骨质疏松的发生。

首都医科大学附属北京佑安医院皮肤科主治医师崔文颖进一步指出，适度的日光照射不仅有助于预防骨质疏松，还能对睡眠质量以及心血管系统等产生积极的调节和保护效果。

科学防晒的“ABC”原则

首都医科大学附属北京佑安医院皮肤科主任医师刘翠娥强调，科学防晒应遵循“ABC”原则：

• A代表“Avoid”（规避）原则： 指的是通过避免日晒来达到防护的目的。
• B代表“Block”（阻挡）原则： 指的是使用防晒霜等产品来阻挡紫外线。
• C代表“Cover”（遮盖）原则： 指的是通过穿着衣物、戴帽子、打伞等方式来物理遮挡阳光。

刘翠娥医生建议，在进行户外活动时，应根据紫外线强度和活动时长，综合运用以上三种方法，做到全方位的防晒。例如，在紫外线最强烈的时段（通常是上午10点到下午4点）尽量减少户外暴露，并选择SPF值和PA值适宜的防晒霜，同时佩戴遮阳帽和太阳镜，穿着长袖衣裤。

她还提到，即使在室内，也可能受到窗户玻璃过滤后的紫外线照射，因此，长时间在靠近窗户的办公桌或家中活动时，也应考虑适当的防护措施。

崔文颖医师则提醒，虽然防晒很重要，但完全避免日晒可能导致维生素D缺乏。因此，在严格防晒的同时，需要通过饮食（如富含维生素D的鱼类、蛋黄、蘑菇等）或补充剂来确保维生素D的充足摄入，以维持骨骼健康。她建议，可以通过血液检测来了解自身的维生素D水平，并根据医生的指导进行补充。