三伏天你关心的这些问题，权威回答来了 - 世界杯赛程

国家中医药管理局于7月16日召开了以“三伏天的中医养生”为主题的健康中国中医药健康促进专题发布会，就夏季养生保健的诸多疑问提供了权威解答。

关于空调使用的建议

北京中医药大学东方医院治未病科主任刘洋主任医师就三伏天如何科学使用空调提出了五点建议：

1. 将空调温度设定在26—28℃，并确保室内外温差不超过5—8℃。
2. 避免冷风直吹身体，特别是头部、颈部、背部、腹部和膝盖等易受寒部位。可使用挡风板或调整风向至上方。
3. 出汗后不宜立即进入空调房，应先擦干身体待汗水消退。
4. 每使用空调3—4小时，应开窗通风10—15分钟，以保持室内空气流通。
5. 夜间睡觉时，可关闭空调或设定定时关闭，以防长时间低温环境导致身体受寒。

三伏天是否适合减肥

广东省中医院副院长杨志敏主任医师表示，三伏天是适合减肥的，但关键在于“顺势祛湿”，而非单纯节食或剧烈运动。减肥应通过调理实现，通过清除体内湿浊来达到减重目的。他建议从三个方面入手：

1. 饮食调控：减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以免损伤脾阳。可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，如用薏米赤小豆煮水饮用。
2. 适度运动：坚持运动，但以“微汗”为宜。年轻人可快走，年长者可选择八段锦、太极拳等，每次约30—40分钟，避免大汗淋漓。
3. 辅助疗法：可借助艾灸（选取足三里、中脘穴、关元穴）以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，使身体微汗，也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式

刘洋主任医师指出，“夏练三伏”的积极意义在于通过锻炼排出体内寒湿，此时人体新陈代谢旺盛。但运动过量易导致气阴两伤，出现不适。因此，三伏天锻炼应遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”的原则。具体建议如下：

1. 选择时间：避开正午高温，选择早晨6—8点或傍晚6点后进行锻炼。
2. 选择地点：选择阴凉通风的环境，如树荫下、公园凉亭或室内通风处。
3. 控制强度：以“微微出汗”为度，避免大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕等症状，应立即停止休息并补充水分。 刘洋主任医师特别推荐八段锦，认为其无需器械、动作舒缓、强度易控且能内外兼修，非常适合三伏天练习。