夏季怎样午休更科学 - 世界杯直播

盛夏时节，高温天气常使人感到疲惫和困倦。一次恰到好处的午间小憩，能够为身心带来片刻的放松与恢复。然而，关于午睡，不少人存在疑问：午睡多长时间合适？趴在桌子上睡觉能达到提神效果吗？为什么有时午睡醒来反而觉得更累？针对这些普遍关注的问题，科技日报记者采访了相关领域的专家。

北部战区总医院精神心理科主治医师黄鸿飞表示，午睡能显著提高个体的注意力水平和警觉度，同时有助于调节情绪，减少易怒、冲动以及情绪耗竭的感觉。此外，午睡还能降低交感神经的兴奋性，使心率平稳下降，血压保持稳定，从而缓解白天的应激压力，降低患冠心病等疾病的风险。

然而，午睡的积极作用前提是科学合理地控制时长，不同年龄段人群的需求存在显著差异。黄鸿飞介绍，学龄前儿童需要更长的午睡时间来支持其大脑发育。对于青少年和成年人而言，20至30分钟的午睡是比较理想的时长。老年人由于夜间睡眠相对较浅，午睡时间应严格控制在15至30分钟内。他补充说：“成年人午睡不宜过长或过晚，否则容易扰乱夜间的正常睡眠，得不偿失。”

山西白求恩医院神经内科副主任医师任刚补充道，并非所有人都需要午睡。如果夜间睡眠质量良好且白天精力充沛，则可以不必午睡。但若夜间睡眠不足、白天感到明显困倦，适度的午睡则有必要，关键在于严格控制时长，避免进入深度睡眠状态。他指出：“午睡时间过长会导致夜间睡眠变得碎片化，而这是引发高血压和心血管疾病的重要风险因素。”

针对午睡后感觉更疲惫的现象，任刚解释说，一旦午睡时间超过30分钟，人很容易进入深度睡眠。此时如果被闹钟或外界声音突然唤醒，大脑难以迅速恢复到清醒状态，便会出现头晕、昏沉、乏力等不适感。此外，午睡时间过晚（例如下午3点之后）、午餐过于油腻或量过大、以及趴在桌子上睡觉压迫到神经，也是导致午睡后更加疲惫的常见原因。

任刚建议，午睡最好遵循“饭后适当活动再入睡”的原则，例如饭后散步半小时再小睡，或者在餐后间隔20分钟再开始午睡。另外，通过聆听引导音频实现深度放松，也能有效缓解压力、提升注意力。